Работает ли фейс-йога? Что говорят исследования и как проверить на себе

Про фейс-йогу пишут с двух сторон, и обе уверены в своей правоте. С одной — фотографии «до и после» с четким овалом и обещание, что двадцать недель упражнений это сделали. С другой — дерматологи, которые объясняют, что кожа обвисает не из-за тонуса мышц и накачать ее нельзя.

Обе стороны спорят мимо главного вопроса: делает ли гимнастика для лица что-нибудь с вашим лицом. На этот вопрос можно получить ответ самому, и уйдет на это около месяца.

Что на самом деле известно

Чаще всего ссылаются на работу Северо-Западного университета, опубликованную в JAMA Dermatology в 2018 году. Шестнадцать женщин среднего возраста делали упражнения для лица по 30 минут ежедневно восемь недель, потом через день еще двенадцать. Дерматологи, которые оценивали фотографии не зная, где начало и где конец, решили, что участницы выглядят примерно на три года моложе. Разница была в основном в области щек.

Шестнадцать человек, без контрольной группы, и все участницы понимали, что они делают и зачем. Это намек, а не доказательство, и авторы сами это написали. Более крупных исследований, которые бы это подтвердили, нет.

Честный итог такой: механизм выглядит правдоподобно, есть одно небольшое исследование с положительным результатом, и нет убедительных данных ни за, ни против. Ровно та ситуация, когда проверка на себе полезнее еще одного чужого мнения.

Почему чужие «до и после» ничего не доказывают

Присмотритесь к любой паре фотографий из рекламы фейс-йоги, и почти всегда найдете минимум два отличия: другой свет, другой угол камеры, другое выражение лица, макияж на одном кадре и его отсутствие на другом, плюс несколько месяцев обычных колебаний веса между снимками.

Любое из этого меняет линию челюсти сильнее, чем двадцать недель упражнений. Это не совсем ложь, просто такие снимки не могут подтвердить то, что на них навешивают.

По той же причине бесполезно оценивать себя в зеркале. Вы видите лицо каждый день, изменения медленные, а память о том, как было месяц назад, — не фотография.

Как проверить правильно, на себе

Метод тот же, что у исследователей, только без лаборатории: зафиксировать всё, кроме времени. То же время дня, тот же свет, тот же угол, то же выражение, без макияжа, волосы убраны. Дальше по одной фотографии в день тридцать дней и сравнить первую с последней.

Труднее всего вручную удержать угол, и именно на этом разваливается большинство попыток. Для этого и сделан FaceAlarm: он ставит ежедневное напоминание, показывает вчерашний кадр полупрозрачным поверх камеры, чтобы сегодняшний совпал, и собирает месяц в таймлапс. Бесплатно, без аккаунта, фотографии остаются в телефоне.

В конце у вас будет свой ответ вместо чужой рекламы. Возможно, отрицательный. Это тоже полезно узнать через тридцать дней, а не через год платежей по подписке.